健康管理

健康管理

当前位置:首页>>健康管理>>健康管理
高血脂症的危害与防治

一、高血脂危害

1、高血脂会导致各种心脑血管疾病的发生,如冠心病、脑中风、动脉栓塞、糖尿病等,还可影响消化系统、神经系统及性功能。

2、更易患胰腺炎、脂肪肝、男性性功能障碍、痴呆等疾病。高血脂还可能与癌症的发病有关。

二、高血脂的防治

(一)管住嘴:要注意合理膳食,限制动物脂肪和糖的摄入。血脂偏高的患者应低脂饮食,戒烟限酒,多吃低糖水果蔬菜。鱼类富含的多不饱和脂肪酸有利于预防心脑血管疾病,高脂血症患者多吃一些鱼类,尤其是深海的冷水鱼类有好处的。

“一、二、三、四、五”

“一”是指每日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的发病机会。

“二”是建议结合用“决乌汤茶”中医组方茶,有很好的防治效果。

“三”是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份为宜。

“四”是指“不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。

“五”是指每日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

“红、黄、绿、白、黑”

“红”是指每日可饮红葡萄酒50-100毫升,有助于升高血中高密度脂蛋白;还要每日进食1-2个西红柿去脂降压。

“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天适量食用一种。

“绿”是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜,所含的维生素C、茶多酚、茶碱等可去脂降压。

“白”是指燕麦片或粉,每天可适量服用。

“黑”是指黑木耳或香菇等,有降低血脂等功用。

2、迈开腿:即有氧运动。持久的运动可降低血脂,且血脂越高,下降幅度越大。最有效的就是全身性的有氧运动,如健步走、慢跑、骑自行车。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。