健康教育
您的位置:首页>>健康家园>>健康教育
健康生活方式日
发表作者: 预防保健 发表时间:2020-09-03

2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”,“健康要加油,饮食要减油”减油主题宣传。

减油宣传核心信息

(一)油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。

(二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

(三)建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

(四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。

(五)家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。

(六)高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。

(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。

(八)购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。

(九)减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。

(十)从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

 膳食中的一二三四五六七

一是指每日一袋鲜牛奶,含250毫克钙,每天坚持喝牛奶,既能补钙对降压也有益,能清降血中胆固醇,软化全身血管,预防骨折和生长痛,对儿童来讲还可增高长身体。

二指每餐二两面或米,每日六两五谷齐。根据个人活动量和劳动强度而增减,以维持正常体重为宜。

三指每日吃三份高蛋白食物。每份是指瘦肉1两、鱼虾2两、大鸡蛋1个、豆腐2两,鸡鸭2两,以鱼虾、豆类蛋白较好,控制动物食物过多摄入,防止超重肥胖、高血压等慢性病的发生。

四指饮食原则四句话:有粗有细搭配吃,提高蛋白利用率;不甜不咸口清淡,控糖控压从这儿起;三四五顿控总量,少吃多餐最适宜;七入分饱三分饥,见好就收皆欢喜。

五指每日进食500克新鲜蔬菜和水果,蔬菜水果四比一,八两蔬菜二两水果。蔬菜水果富膳食纤维、维生素和矿物质,每天吃足量蔬菜水果,能预防便秘和肿瘤,有补钾降压之功效。

六指每人每天6克盐,清淡饮食对预防和控制高血压非常有效。现在宣传控制在5克盐最佳。

七指每日饮水量不少于七杯水,包括汤和饭水。强调主动饮水,口不渴也要喝,要喝白天水而不是饮料。

一般人群膳食指南

1、食物多样,谷类为主,精细搭配

2、多吃蔬菜水果和薯类

3、每天吃奶类、大类或其制品

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

6、食不过量,天天运动,保持健康体重

7、三餐分配要合理,零食要适当

8、每天足量饮水,合理选择饮料

9、如饮酒应限量

10、吃新鲜卫生的食物

有益健康的身体活动推荐量

1、每日进行6-10千步当量身体活动,1个千步当量相当于普通人中等速度(4千米/小时)步行10分钟。

2、经常进行中等强度的有氧运动,运动形式可以根据自己爱好选择,如步行、快走、慢跑、太极拳、健身操等项目。中等强度有氧运动,以每天坚持不懈为佳,每周达到5-7天。如果进行高强度的锻炼,频率可以低些,建议每周至少3天。

维持和提高肌肉关节功能,经常进行抗阻力活动和关节柔韧性活动。抗阻力活动建议频率为每周2-3次,隔日进行。

在日常生知和工作中尽可能保持较多的身体运动,培养和保持少静多动的生活习惯。

中等强度运动,除了体质较好者外,运动心率不宜超过170-年龄(岁)。

健康体重的判断标准

体重过高或过低都会影响人体健康,过瘦反映营养不良,对疾病抵抗力下降,体重超重或肥胖使患多种慢性病的风险增加。判断健康体重,最简单的有两种计算方法:

体重指数法:体质指数可以比较精确地反映人的胖瘦程度,是目前全世界广泛认可的评价指标。

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2),我国专家推荐的我国成人体质指数为标准正常范围18.5-23.9,超重24.0-27.9,肥胖≥28;而小于18.5为体重过低。

简易法:标准体重(kg)=身高(cm)-105,健康体重在标准体重上下10%范围内,超过标准体重10%为超重,超过20%为肥胖,低于10%为体重不足,低于20%为消瘦。

世界卫生组织十条健康标准

1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张和疲劳。

2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3、善于休息,睡眠好。

4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当,身体匀称,站立时,头肩臀位置协调。

7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈无出血现象。

9、头发有光泽。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

关于我们 | 联系我们 | 网站地图
南京市浦口区中心医院(江苏省人民医院浦口分院) 版权所有 Copyright(c)2020 南京凌阔科技有限公司 技术支持
电话:025-58532829(门诊咨询)、58532999(急诊中心)、58532877(体检中心)58532897(服务监督)传真:025-58532860
地址:南京市浦口区江浦街道上河街166号
苏ICP备10034150-1号