健康教育
您的位置:首页>>健康家园>>健康教育
缓解抑郁的小方法
发表作者: 发表时间:2019-08-21

一、思想解放

      1、要找到焦虑点, 人一旦焦虑的时间久了就忘了自己为什么焦虑,变成习惯性的焦虑,焦虑一旦成为一种习惯,是很可怕的事情,所以要找到让自己焦虑的原因,不要让其成为自己的一种生活习惯。

     2、强迫自己一码事归一码事,不要涉及和牵连其他的事,长期焦虑的人,总是因为一件事焦虑就怀疑自己的整个人生,这是非常不理智的,一码事归一码事,不要用焦虑的心情来看待生活中的其他美好事情。 

     3、多看看生活中美好的事情,消除自己的焦虑。 如果把自己的精力都聚焦在不好的事上面肯定会一直很焦虑,所以要常常看到自己身边的一些美好的事情,有利于自己走出焦虑的心情。

 

     4、要多参加集体活动、多运动。

二、肌肉放松技术

      1、在安静的环境下坐在沙发或躺在床上,体位舒适,注意力集中。首先深吸一口气,保持10秒,在慢慢地把气呼出来,感受放松的感觉 (约5秒)。

     2、弯曲双臂用力绷紧双臂的肌肉10秒5秒。

     3、请将脚尖用劲向上翘脚跟向下向后紧压,绷紧小腿部肌肉10秒5秒。

     4、请用脚跟向前向下紧压绷紧大腿肌肉10秒5秒。

     5、 现在开始注意头部肌肉,请皱紧额部的肌肉放松,紧闭双眼,用力紧闭10秒,放松5秒,转动你的眼球从上、左、下、右加快速度后从相反方向转动你的眼球,加快速度;放松5秒。

    6、咬紧牙齿,放松后用舌头使劲顶住上腭10秒5秒

    7、用力将头向后压10秒,放松5秒。收紧下巴颈向内收紧10秒,放松5秒。

    8、请注意躯干部肌肉请往后扩展你的双肩,用力往后扩展10秒5秒。

    9、上提双肩,尽可能使双肩接近你的耳垂10秒5秒。向内用力收紧你的双肩10秒5秒。

   10、请向上抬起双腿(先左后右或是先右后左均可),用力上抬,弯曲腰部10秒5秒。

   11、紧张臀部的肌肉,用力上提,彻底放松10秒5秒。所有动作再做一次。

视屏动作,请关注微信“南京市浦口区中心医院”或扫一扫以下图片,节目详见【医学小百科】为你支招中“心情焦虑时如何学会放松”,网址https://mp.weixin.qq.com/s/k1r0A_wtjwPMVzoycPJOSw

 

 

关于我们 | 联系我们 | 网站地图
南京市浦口中心医院 版权所有 Copyright(c)2010 南京凌阔科技有限公司 技术支持
电话:025-58532829(门诊咨询)、58532999(急诊中心)、58532877(体检中心)58532897(服务监督)传真:025-58532860
地址:南京市浦口区江浦街道上河街166号
苏ICP备10034150-1号