一、思想解放
1、要找到焦虑点, 人一旦焦虑的时间久了就忘了自己为什么焦虑,变成习惯性的焦虑,焦虑一旦成为一种习惯,是很可怕的事情,所以要找到让自己焦虑的原因,不要让其成为自己的一种生活习惯。
2、强迫自己一码事归一码事,不要涉及和牵连其他的事,长期焦虑的人,总是因为一件事焦虑就怀疑自己的整个人生,这是非常不理智的,一码事归一码事,不要用焦虑的心情来看待生活中的其他美好事情。
3、多看看生活中美好的事情,消除自己的焦虑。 如果把自己的精力都聚焦在不好的事上面肯定会一直很焦虑,所以要常常看到自己身边的一些美好的事情,有利于自己走出焦虑的心情。
4、要多参加集体活动、多运动。
二、肌肉放松技术
1、在安静的环境下坐在沙发或躺在床上,体位舒适,注意力集中。首先深吸一口气,保持10秒,在慢慢地把气呼出来,感受放松的感觉 (约5秒)。
2、弯曲双臂,用力绷紧双臂的肌肉10秒,放松5秒。
3、请将脚尖用劲向上翘,脚跟向下向后紧压,绷紧小腿部肌肉10秒,放松5秒。
4、请用脚跟向前向下紧压,绷紧大腿肌肉10秒,放松5秒。
5、 现在开始注意头部肌肉,请皱紧额部的肌肉放松,紧闭双眼,用力紧闭10秒,放松5秒,转动你的眼球从上、左、下、右加快速度后从相反方向转动你的眼球,加快速度;放松5秒。
6、咬紧牙齿,放松后用舌头使劲顶住上腭10秒,放松5秒
7、用力将头向后压10秒,放松5秒。收紧下巴颈向内收紧10秒,放松5秒。
8、请注意躯干部肌肉请往后扩展你的双肩,用力往后扩展10秒,放松5秒。
9、上提双肩,尽可能使双肩接近你的耳垂10秒,放松5秒。向内用力收紧你的双肩10秒,放松5秒。
10、请向上抬起双腿(先左后右或是先右后左均可),用力上抬,弯曲腰部10秒,放松5秒。
11、紧张臀部的肌肉,用力上提,彻底放松10秒,放松5秒。所有动作再做一次。
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