一、思想解放

      1、要找到焦虑点， 人一旦焦虑的时间久了就忘了自己为什么焦虑，变成习惯性的焦虑，焦虑一旦成为一种习惯，是很可怕的事情，所以要找到让自己焦虑的原因，不要让其成为自己的一种生活习惯。

     2、强迫自己一码事归一码事，不要涉及和牵连其他的事，长期焦虑的人，总是因为一件事焦虑就怀疑自己的整个人生，这是非常不理智的，一码事归一码事，不要用焦虑的心情来看待生活中的其他美好事情。 

     3、多看看生活中美好的事情，消除自己的焦虑。 如果把自己的精力都聚焦在不好的事上面肯定会一直很焦虑，所以要常常看到自己身边的一些美好的事情，有利于自己走出焦虑的心情。

     4、要多参加集体活动、多运动。

二、肌肉放松技术

      1、在安静的环境下坐在沙发或躺在床上，体位舒适，注意力集中。首先深吸一口气，保持10秒，在慢慢地把气呼出来,感受放松的感觉 (约5秒)。

     2、弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉10秒，放松5秒。

     3、请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉10秒，放松5秒。

     4、请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉10秒，放松5秒。

     5、 现在开始注意头部肌肉，请皱紧额部的肌肉放松，紧闭双眼，用力紧闭10秒，放松5秒，转动你的眼球从上、左、下、右加快速度后从相反方向转动你的眼球，加快速度；放松5秒。

    6、咬紧牙齿，放松后用舌头使劲顶住上腭10秒，放松5秒

    7、用力将头向后压10秒，放松5秒。收紧下巴颈向内收紧10秒，放松5秒。

    8、请注意躯干部肌肉请往后扩展你的双肩，用力往后扩展10秒，放松5秒。

    9、上提双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂10秒，放松5秒。向内用力收紧你的双肩10秒，放松5秒。

   10、请向上抬起双腿(先左后右或是先右后左均可)，用力上抬，弯曲腰部10秒，放松5秒。

   11、紧张臀部的肌肉，用力上提，彻底放松10秒，放松5秒。所有动作再做一次。

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